上海复课后重启学生体能，体育课应该怎么上？

控江中学高二学生上健美操课。 龚洁芸 摄

昨天，全市初二、高二复课了。5月18日，四年级以上各年级也将陆续重返校园。“三斤四斤不稀奇，五斤十斤也正常。同学相见不相识，惊问胖子你是谁”，网上流传的打趣小诗描述了复学后的独特一景。体重增加、体能下降，身体素质亟待“重启”，记者现场观摩了初、高中的体育课，看体育老师们如何安排教学内容，“对症下药”。

循序渐进恢复体能

昨天，控江中学共354名高二学生复学。第三节课，在一片欢声笑语中，高二（11）和高二（12）班两个班的学生走上操场，上了复学后的第一堂体育课。

卞佳文和同学们上的是健美操课。蹦蹦跳跳之后，姑娘们已经微微出汗。“上楼的时候感觉有点走不动了。”卞佳文说，“虽然我疫情期间每天坚持上空中课堂的体育课，晚上有时也会跳跳舞，还特别注意‘少吃点’，但感觉还是胖了。”

疫情期间，控江中学体育教研组的老师们摄制了居家体育课，包括垫上和课桌前的运动课程，供学生们进行居家锻炼。但控江中学体育教研组组长许亚波坦言，真正能达到“每天锻炼40分钟”目标的学生，估计只有三成。

“以往下半学期开学，学生要进行中长跑来恢复体能，但今年学生体能下降较大，加上疫情防控要求，我们因此制定了循序渐进的教学计划。”许亚波介绍，学校取消了中长跑和冲刺跑，以“先下肢后上肢，再到核心力量，直至恢复体能”作为下阶段教学内容，从舒展身体开始，慢慢达到增加体能的目的。“我们会用跳短绳和俯卧撑、平板支撑作为下肢和上肢力量的训练方法，鼓励学生量力而行，慢慢增加强度。”

在上海理工大学附属实验初级中学，短绳也代替了对抗性强的运动作为学生们恢复体能的首选。“短绳可有花式跳、单脚跳等多种方式，达到锻炼心肺功能的目的。”教导主任、体育老师赵群玲说，学校还将以分散性慢跑、武术等教学方式，进行这一阶段的过渡性体育教学。“希望能在有限的时间里尽可能帮助学生恢复体能，不强求考核成绩，学生的安全是第一位的。”

体育课一人一器械

在确保安全的前提下，为上好体育课，学校动足了脑筋。

上海理工大学附属实验初级中学的操场不算大，到预备班和初一复课后，学校的排课将坚持“整个操场不超过三个班级”的原则，划分特定区域分开教学。学校的大课间活动，每个班级由一位体育老师和一位班主任同时在场，确保学生保持1米距离，摘下口罩，安全运动。

控江中学的篮球场上，体育老师在篮球架下做好站位标记：“每个标记点不能站两名学生，每名学生根据标记不同的分值进行投篮，篮球‘飞’出去后，自己捡自己的球。”记者在现场发现，包括篮球、足球、健美操垫、武术扇在内的器械，都被标上标记，学生在上课过程中，确保“一人一课一器械到底”，课程结束后由专人进行消毒再使用。

体育课下课后，学生们在操场边的水龙头下洗手。控江中学校长姜明彦说：“根据高三开学情况，我们发现免洗洗手液效果不如流水，所以在五一期间，给学校18个厕所和操场边的水池安装了脚踏水龙头，方便学生课后及时洗手。”（记者 龚洁芸）